kurna powiem Ci ze mam podobny problem...tzn u mnie to tego jeszcze az tak bardzo nie widac bo nie mam takiej masy (cwicze dopiero 3 miechy) ale jesli chodzi o zarys miesni to mam identyczna przerwe na mostku:/ nie wiem moze sprobuje tych cwiczen co tam na gorze ktos napisal..w kazdym razie Tobie zycze owocnej pracy w rzezbieniu klatki bez przerwy [...]
[...] zjadam kostkę białego sera, pije mleko jem jogurty, troczę jajek dddddddddddddddduuuuuuuuuuuuużżżżżżżżżżżżooooooooo MAKARONU i rzeczy mącznych i jajecznych. na zwiększenie masy mięśniowej jest to dieta cud . Nie będziesz wyglądał jak kafar szeroki na 2 metry i bicepsie jak bania ale przynajmniej będziesz miał siłę zdobyta naturalnymi [...]
[...] do ćwiczeń po dwóch miesiącach przerwy, stąd moje pytanie : czy to, co teraz robię ma sens: dieta : dziennie normalne jedzenie, z czego białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy cardio [...]
[...] Odżywianie), regeneracji, systematyce treningowej. Odnośnie nóg ("nie robię bo jeżdżę na rowerze") - mit, to co robisz to zupełnie inny rodzaj pracy, nie zrobisz na tym masy. Masz absurdalną proporcję przysiad-WL. Powinieneś więcej siadać niż wyciskać. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-17 13:56:37 Zmieniony przez - abewu w dniu [...]
[...] ujemny, sugerując się ilością spożywanych kalorii i reakcją na nie organizmu. Jak najbardziej można od razu wejść na tę wyliczone 2750 kalorii i obserwować reakcję obwodów i masy ciała. Jest wielce prawdopodobne, że dalej będziesz na ujmenym bilansie energetycznym, więc prawdopodobnie trzeba będzie podbić ilość spożywanych kalorii. Nie ma jednak [...]
noo i dupa z mojej masy ale jak nie w ta strone to w druga , dokończe moja redukcje !!! co sadzicie o takim czyms aby teraz spozywac 1800 kcal i tak przez 2 tygodnei potem dodawac o 150 w góre az dojde do 2250 czyli wszystko trwało by 4-5 tygodni razem z dojściem do bilansu 0 (prawie bo wynosi 2450) i kolejne pytanko czy jak ktos utrzymuje 1800 [...]
[...] diecie itp. i wlasnie chce się tu dowiedziec. Ale z tego co zauwazylem, to wszyscy sa za madrzy na moje ptytania i nie chca pomoc. Z tego co mowisz, ze zdobycie masy przy duzej nie dowadze byloby takie latwe, to nie wiem czy ktos bral by koks. Uwierz mi, ze probowalem już diet, odzywek. Na silce cwiczylem 2 lata. Niewiele mi to dalo. [...]
mozecie tak zrobic: każdy kto zaloży posta z pytaniem typu: co to jest budowanie masy? jak działa kreatyna? itp. itd.-odeślecie tylko do tego posta ( żeby sobie poszukał w wyszukiwarce )i koniec kropka nawet nie zaglądacie już do tego posta, a komu chce się po raz kolejny tlumaczyć jedno i to samo niech odpowiada na takie posty...yyyy..sam to [...]
Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]
a wogole skad pomysl ze na takim cyklu bedziesz lapal mase ?? nabieraniegubienie masy zalezy od twojej diety a nie od tego co bierzesz na takim cyklu mozesz efektownie chudnac jezeli bedziesz mial ujemny bilans kcal wiec ja mam pomysl zebys jeszcze raz sprawdzil diete w dziale odzywnianie a jak wszytsko jest dobrze i nic ni8e idzie masy to [...]
[...] jajek to czuje że coś zjadłem, węgle mnie tylko sycą i zamulają. P.S. Po dodaniu tłuszczy wychodzi mi 2800kcal czyli 200kcal nadwyżki, myślę że przy budowaniu siły i czystej masy to wystarczająco, nie chce się zalać, nie zależy mi też żeby przybrać 5kg w miesiąc. P.S.II Co do tych węgli na noc to tu jest odp. [...]
[...] tego najwyzej tluszcz zlapiesz. naprawde nie mozesz wygospodarowac godziny 3 razy w tyg. na trening?? co do tego ze jezdzisz na rowerze ,biegasz itd to nie pomoze ci nabrac masy wrecz odwrotnie poprzez to palisz kalorie .o odzywkach nie ma co myslec. skoro wydaje ci sie ze jesz duzo i nic nie idze wagi, to oznacza ze musisz jesc wiecej. [...]
[...] z wymarszami i co to ma wspólnego z narastającym z dnia na dzień zmęczeniem? http://www.altair.com.pl/news/view?news_id=2664 Do takiego obciążenia dodaj sobie 95-100kg masy własnej i biegaj po poligonie. Każdego kafara tym zamęczysz. Całe szczęście w WP nosi się nieco mniej towaru na sobie. Zmieniony przez - Abdulan w dniu 2015-12-22 [...]
[...] też żaden kulturysta nie mógłby wyglądać solidnie przez dłużej niż te 5 lat (tak jest wg. tego co mówisz) tymczasem gdy zażywasz SAA dzieje się coś więcej niż tylko przyrost masy mięśniowej - rosnie poziom hemoglobiny co korzystnie wpływa na kondycję i wydolność, zwiększona retencja wapnia wzmacnia kości. Popatrz na wspaniałe wyniki uczestników [...]
kazdy ma troche inne predyspozycje i nie dziwie sie szafie ze idzie w strone masy bo choc kazdy moze miec kaloryfer to utrzymanie go jest mordega ktorej ektomorficy nigdy nie skumaja...fakt ze estetyka jesyt taka sobie ale w tym wieku z taka baza chlopak moze zrobic wszysytko na co bedzie mial ochote wiec najezdzanie na niego jest idiotyczne...sog [...]
Z tym Hulkiem to był żart po to była ta emotikona. Wiadomo że nie zbuduje zaraz jakiejś wielkiej masy. Nie taki jest cel. Dietę mam już ułożoną, zero wyliczone i dobrany odpowiedni trening. Kupiłem sobie wagę do żarcia ważę sobie porcje i liczę kalorie. Wszystko to wcieliłem już w życie. Schudłem 2 kg od momentu zrobienia zdjęcia. Wiem że jeszcze [...]
cichy niema sprawy bede w polsce w kwietniu na poczatku albo koncem marca w gdyni moze jakeis spotkanie tam zrobimy z sfd co ty na to BEZ MASY NIEMA KLASY
[...] i prima praktycznie nie aromatyzuja wogóle,propionat jest najlepszym według mnie testem do robienia gęstości i rzeźby,poniewaz przyczynia się do budowy suchej dobrej masy i powoduje dobrego pumpa na treningach,utrzymuje sie króciutko dlatego raczej nie musimy się bać o zwiększoną aromatyzacje szczególnie biąrać wino,które redukuje ten [...]
BCAA minimum 1g na 10kg masy ciala;-) co do dawkowania, wrzuc sobie glownie przed treningowo, lub w trakcie, osobiscie w przypadku caps, dalbym calosciowo przed TYLKO po treningu organizm potrzebuje juz cale EAA, wiec lepiej wyjdzie zjadajac po prostu posilek
[...] podczas odchudzania może być w większym stopniu związane z niedostateczną podażą węglowodanów niż nadmiarem tłuszczu. Póki co w dwóch badaniach ADMF wykazano, że ubytek masy ciała nie różnił się w zależności, czy zawartość tłuszczu w diecie stanowiła 45% energii dostarczanej, czy 25%, z tendencją do większego ubytku masy ciała na diecie z [...]
Troszke przytylem (szafa_zero)
